长期便秘的人,饭前牢记4句话,排除黑臭宿便,没有降不了的体重
便秘真的算是一个“鸡肋”一样的身体症状,因为它不像一些其他症状一样给身体带来太强烈的不适,但是也确实对生活带来了一些影响。因为便秘会导致身体内的垃圾无法顺畅排出,也使得肠胃不适而没有胃口,从而导致新的营养吸收出现问题,甚至还会影响整个人的精神状态。
当然引起便秘的原因也有很多,但是最主要的因素还是离不开一个“吃”字,可能是食物的搭配不合理,也可能是进食的方式不正确,甚至跟肠胃的消化能力也有直接的关系,所以要想改善便秘,就必须从饮食习惯上进行改变。而且很多人还会因为便秘问题得不到改善出现过度肥胖的情况。
长期便秘的人,饭前牢记四句话,这些小诀窍,让你小肚子瘦一圈。
第一句话、粗粮代替主食
每一次吃饭,无论是吃什么饭,不管有多少道菜和多少味汤,如果最后不吃点主食,就会感觉自己这顿饭吃得不彻底,而且现在的主食种类也相对比较单一,南方吃米饭,北方吃面食,可是这些都属于高热量的食物。不妨试着用粗粮来代替主食,首先能够大大增加饱腹感,而且可以减少热量以及糖分的摄入,让你慢慢瘦下来,同时粗粮还可以增加肠胃蠕动,增强消化能力,有效的避免便秘的出现。
第二句话、吃饭细嚼慢咽
因为现在的生活节奏都在慢慢加快,所以人们已经没有时间坐下来慢慢的吃顿饭了,基本上都是风卷残云般的在几分钟之内解决掉一顿饭,可是这样会造成食物突然间进入肠胃,不仅增加消化负担,而且还很容易造成肠道堵塞,无法被消化利用的,就生成了脂肪,增胖了身体。所以建议大家不妨安安静静的吃饭,而且细嚼慢咽能够很好的减轻饱腹感,减少食物的摄入量,有助于减脂瘦身。
第三句话、饭前喝汤
在北方大多数地区都是饭后喝汤的习惯,觉得这样能够将肠胃填的更满,可是最好的顺序就是先喝汤在吃饭,这样不仅能够润滑肠道,有利于食物的进入,而且还能够促进消化,保护肠胃,大大减少便秘出现的可能。
第四句话、不吃夜宵
很多人晚上有熬夜的习惯,可是熬到一半就感觉肠胃空空的,然后就诞生了夜宵这一餐,然后吃完就睡觉了,这就导致食物无法被消化,然后转化成脂肪而且出现便秘。所以建议大家尽量早睡早起,这样不仅能够让你精神好,而且还能减少夜宵这一餐,减少身体脂肪堆积,有助于瘦身,也有效避免便秘的出现。