从丈夫到父亲，男人只需要种下一颗种子，然后就可以坐享其成。
但是，从妻子转变为母亲，这个角色的升级，却需要每一个女性牺牲时间，荒废容颜，折磨身体，甚至严重的还需要付出生命的代价才能换得。
造物主给了女人孕育生命的特权，却忘记了给她减少孕育过程中要遭受的苦难。
尤其，孕期反应严重的妈妈，要遭受的痛苦就更深重一层。
“怀大宝的时候，孕吐了8个月，其中的艰辛只有自己体会，记得当初打孕酮针都打了4个月，前三月输液一天就输8个多小时，好歹孩子生下来没啥事，现在老二来了，刚两个月，我就已经在床上起不来了，天天抱着个垃圾桶一直吐一直吐，真的是太受罪了。”
“孕期反应真的是生不如死，每天吃完就吐，吐的时候还小便失禁，难受的要命。真的有种坚持不下去的感觉，天天想着要不打掉算了，可是想想又实在舍不得，就这样每天都又累又困又难受，这样的日子不知道熬到什么时候才能结束。”
“孕期反应太难受，终于忍不住哭了，生不如死，以前我身体缝针，骨折，摔断腿...再痛我都没有掉过一滴眼泪，却因为怀孕哭的死去活来，现在是什么都吃不下，每天都是在饿肚子中度过的，我吐的死去活来，老公却说我是心理作用，真是受不了了。”
妈妈们的留言，让奶爸很揪心，身边认识不少男士，有的甚至还是无知到认为女人孕育生命，最痛苦的只是生产时要遭受的那12级疼痛。他们对女性从怀上孩子的那一刻开始就在承担的痛苦一无所知。于是，世上就多了很多不理解女人辛苦的大猪蹄子。
要命的是，有的妈妈除了要遭受男人的不理解和身体上的痛苦煎熬之外，妈妈们的心理负担也在与日俱增，因为吃不下，所以时刻都在焦虑着宝宝是不是缺乏营养，是不是会受到伤害。
为此，奶爸只想再次感叹，做妈妈真的太......难了，妈妈们的伟大，真的就应了那句话，上帝不是无处不在的，所以，它为我们创造了妈妈。
为了让妈妈们能够减少过多的担心，快乐的孕育生命的同时，确保自己的营养充足，所以，奶爸翻阅了很多科学权威的育儿书，希望可以给孕妈们整理出一份科学合理的孕期营养饮食指南。
孕吐反应不担心
首先，我们先了解一下，为什么会孕吐？
女性怀孕之后，身体会分泌几种孕期激素，这些激素就像怀孕的副作用，会令孕妈产生头晕，恶心，胃部不适，疲惫困倦等非常难受的状况，但是却是维持孕妈和宝宝健康的神奇必需品。
所以，孕吐是正常的，并且有的医生还会告诉你，孕吐才说明宝宝健康。
但是，过犹不及，过度的恶心和孕吐，是要引起重视的。因为当孕妈的身体无法及时补偿不间断的呕吐带走的营养时，就会损害到宝宝的健康了。
因此，慎重起见，如果孕期反应特别严重的孕妈出现了以下情况，请立刻去看医生：
·尿少，尿液颜色较深；
·嘴、眼和皮肤感觉干燥；
·精神萎靡不振；
·感到越来越虚弱、眩晕；
·24小时之内胃里一直存不下任何水和食物。
还有一种情况是，在孕早期期间，孕妈的体重不增反降的，是不是就不正常了呢？
专家医生会告诉你，孕早期不建议孕妈增长体重，一般孕中期之后，才会以每周大概450克的增速，增重才是合适的。所以，只要孕妈没有出现以上需要去看医生的情况，就都属于正常。
但是，需要注意的是如果后期增重还是不明显，或者远远不达标的话，就需要注意是否存在着营养不足，或者相关疾病的问题了。
最后，专家医生告诉你，如何科学有效的缓解孕吐，亲测有效：
1. 找出孕吐的规律，比如哪个时间段吐得比较严重、哪个时间段吐得轻微。
2. 列两张食物清单，一张记录引发恶心的食物，另外一张记录让自己舒服的食物。喜欢吃的多吃，不能吃的不吃。
3. 少食多餐。
4. 多休息，增加睡眠时间。
5. 适当做些运动增强自身免疫力。
9种营养不可少
不少孕妈会因为孕反应吃的太少，所以忧心肚子里的宝宝缺乏营养。然而，医生专家告诉我们，怀孕期间，并不是要孕妈吃得多，而是吃对食物更重要。
为了生出更聪明的宝宝，这份孕期超级食物清单，妈妈必备！
一般来说，怀孕时要吃的饮食与不怀孕时并没有非常大的不同，只是某些特定的营养素会增加50%左右。要想提高孕妇的食物质量，把食物集中于摄取9种营养素上就可以了。
这9种营养素，是孕妈和宝宝每天都需要摄取的，具体摄取量需要根据胎儿不同的生长发育阶段，去做适量的加减，以下是医学专家给的参考。
omage-3脂肪酸：500～1000毫克
作用：omage-3脂肪酸俗称为脑黄金，是保证胎儿大脑发育必不可少的营养素。
“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，还能够促进婴儿早期神经和视觉功能发育等，并且有益于改善妈妈的产后抑郁；
为补充足量的“脑黄金”，孕妈可以交替地吃富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃，松子，葵花子，杏仁等坚果类食品，还有优质的深海鱼、鱼油等。
叶酸：400～800毫克
作用：防止胎儿神经器官缺陷
补充叶酸可以防止贫血、早产，胎儿畸形，促进宝宝的脊髓发育，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键，而且脊柱的神经管在怀孕的第3~4周就闭合了。所以，叶酸这种营养素怀孕之前就可以吃起来了。
菠菜，豆子，全麦面包，芦笋，苹果等都是富含叶酸的食物，除此之外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
铁：30毫克
作用：铁对血细胞的生成，宝宝的发育都有好处，缺铁会容易疲乏。孕妈如果不注意补充铁元素的话，就比较容易出现贫血的症状。
为避免发生缺铁性贫血，孕妈应该要有意识地吃含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等，还可以口服0.3—0.6克的硫酸亚铁。
钙：1400～1600毫克
作用：促进宝宝骨骼和牙齿发育，并且正在发育的胎儿会耗损妈妈骨骼中的钙质，所以孕妈需要刻意补充钙元素，为自己增加钙储蓄。
牛奶、孕妇奶粉或酸奶是孕妈每天必不可少的补钙饮品，尤其是孕中期以后的孕妈们，还应该多吃富含钙元素的食物，如干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，还可以每天服用钙剂，适当晒晒太阳。
维生素B12：2. 6微克
作用：促进宝宝大脑发育
营养素来源于，螺旋藻粉，鱼类，酸奶，鸡蛋等。
维生素D：1000IU
作用：促进宝宝骨骼发育
牛奶，鸡蛋，深海鱼类，适当晒晒太阳也可获得。
维生素C：200毫克
作用：为正在发育的宝宝提供免疫力保护，还能缓解孕妈牙龈出血。
VC来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果、木瓜等。
小贴士：烹煮新鲜蔬菜的时间不宜过长，以免维生素的流失。
锌：11毫克
作用：防止胎宝宝发育不良，增强宝宝免疫力。
孕妈如果缺锌，会影响胎宝宝在子宫内的生长，还会使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。
富含锌的食物有生蚝、牡蛎、牛肉、菠菜、芝麻等。
碘：220微克
作用：优化甲状腺功能
甲状腺功能也是直接影响孕妈和宝宝健康的一项重要因素。
甲状腺功能不足，患甲减的孕妈，宝宝有可能会出现智力低下、痴呆、步态不稳、听力障碍等，这样的损害，是不可逆的，即使出生后补充甲状腺激素，新生儿甲状腺功能恢复正常，也无法挽回。
如果孕妈患有甲亢，控制不佳的情况下，也容易造成流产、早产、胎盘早剥、胎儿宫内生长迟缓等。
因此，孕妈产检时，一定要注重甲状腺功能的检查。正常情况下，也要注意补充优化甲状腺功能的饮食，如深海鱼，紫菜，碘盐等。
值得注意的是，患有甲亢的孕妈是不能补碘的，需要专业的医生进行干涉控制哦。
最后，希望孕妈在辛苦的孕育过程中，都能好好地补充这9种营养素，顺顺利利地生下聪明健康的宝宝！
妈妈在辛苦孕育的时候，爸爸们的责任就重大了，一定要好好照顾那个为你怀孕生子的人啊，不能让妈妈变成绝望的主妇，而是要让她做这个世界上最甜蜜的妈妈啊。
鉴于，体重管理，预防产后抑郁，科学胎教...也是爸爸妈妈们的必修课之一，所以会不定期更新这一类的文章，请持续关注。
Reference：DR.Sears The Pregnancy Book
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