若不想贴上“秋膘” 吃饭时记住4句话 瘦身或许小事一桩

现在已经进入深秋，天气越来越凉。天气宜人，正是“贴秋膘”的好时机。

此时不树立减肥的意识，很可能会导致身材慢慢发胖，想要再瘦下来就比较困难。

减肥期间，一定要找准适合自己的方法，并且坚持下去，才有助于瘦身成功，尤其是减肥期间记住以下几句话。

若不想贴上“秋膘”，吃饭时记住4句话，瘦身或许小事一桩

不吃主食并不能减肥

有一种叫做“阿特金斯减肥法”的操作，大量吃青菜和肉类，很多年轻人尝试之后效果非常不错。

实际上体内脂肪分解时，需要消耗主食消化后的中间产物，不吃主食身体就无法直接分解脂肪，只能分解身上的肌肉。

肌肉的密度高，水分多，体积小，重量大，分解一丁点肌肉体重就能降下很多，但并不利于健康，所以不能一口主食都不碰，可以选择用薯类、杂粮代替米面。

晚饭不用吃的“太好”

晚上人们的饮食总是过于丰盛，如果晚上睡觉前感觉到饥饿，也会选择吃顿宵夜，此时也会加重肠胃的负担，甚至会影响到睡眠质量。

如果晚上吃得太丰盛，会摄入的油脂和脂肪比较多，久而久之也会导致身材越来越胖，甚至容易贴秋膘，让你的体重慢慢上涨。

多喝牛奶少喝酸奶

很多女性都喜欢喝酸奶，酸奶比较美味，而且能够加快肠胃蠕动，帮助缓解便秘，但是我们可以注意观察酸奶的配料表，其中的糖分是比较高的。

一盒普通酸奶当中的糖分可以达到20克，口味好一些的酸奶甚至能达到40克，倒不如把酸奶换成牛奶，牛奶含有的营养物质更高。

通过喝奶获取的营养价值，能够有利于身体的健康，还有助于补充钙质，也有助于预防骨质疏松。

炒菜别放太多油

中国的饮食文化，油、爆、炒是一种特色。但是油如果做真的不利于健康，如果你吃油过多会导致身上的肥肉越来越多，本质上都是油脂，想要瘦身的一定要少吃油。

比如把炒菜换成凉拌菜，把炒鸡蛋换成煮鸡蛋，就能够将热量控制下来，也有助于保持好的身材。

减肥的人，常吃4种“燃脂蔬菜”，刮脂清油，瘦身效果事半功倍

冬瓜

冬瓜是我们生活中经常吃到的蔬菜，冬瓜属于低能量低脂肪的健康食品，其中含有丰富的维生素c和膳食纤维有助于减轻体重，减脂瘦身。

冬瓜含有的丰富丙醇二酸，能够抑制糖类转化为脂肪，具有减肥清肠的功效，所以冬瓜也是非常好的减肥明星，希望你能爱吃。

黄瓜

黄瓜含丰富膳食纤维，经常食用能加快肠胃蠕动，增强饱腹感，并排出体内的脂肪，黄瓜所含有的维生素c可以增强人体的免疫力和抵抗力，还有助于减去多余脂肪。

黄瓜和冬瓜一样，黄瓜也含有丰富的丙醇，二酸能够抑制糖类物质转化为脂肪，经常食用也能够加快脂肪的燃烧，清肠排毒，缓解便秘，抑制脂肪堆积。

海带

海带含有丰富的膳食纤维，经常食用能够增强饱腹感，促进肠胃蠕动排出体内的毒素和垃圾。

海带所含的维生素c具有减轻体重的效果，上班族适当吃一点海带，还可以增强机体的免疫力和抵抗力，更有助于排除肠道中的毒素和垃圾。

豆芽

豆芽水分非常多，热量很低有助于控制总热量的摄入，而且豆芽中含有丰富的膳食纤维，有助于减肥降脂。

我们爱吃的豆芽，所含有的维生素c同样非常高，上班族可以经常吃一点，能够帮助增强自身的免疫力，促进脂肪分解瘦身效果事半功倍。

减肥期间除了要注重自己的饮食之外，也要加强体育锻炼，每天至少保证30分钟以上的有氧运动，才有助于脂肪的燃烧。任何运动的进行都应该持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，更不能自暴自弃。

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