自一个月前实行减肥计划到现在,因瘦身颇有成效,身边人陆续发现我“苗条”了,来问我瘦身原因的有之,希望我传授经验的有之,还有人要我直接推荐瘦身产品的。关注我文章的小伙伴都知道,我主要是通过跳绳运动减重的。
我们都知道,减肥=迈开腿+管住嘴
迈开腿,对于一个不喜运动的运动小白而言,能找到一项能坚持下去的运动有多困难,跳绳这项运动方便,简单,适合绝大多数人。
坚持跳绳的这段日子里,日平均个数是3000~4000个。基本上是逐日递增。早上与晚上各1次,早上时间紧张,10分钟跳绳,完成1000个;晚上30分钟跳绳,完成3000个。1分钟跳绳,中间30秒休息,依次重复。
刚开始跳绳的10天,可以说减重是非常明显。连续跳绳10天后,身体会出现哪些变化?每天体重都有变化,导致我进入了一个误区,认为跳得越多越好,吃得越少越好。某一天的清晨,我习惯性称重后突然发现,我的肌肉在不断减少,但是体脂率毫无变化,也就是说我掉了很多肌肉,脂肪却没有减少。这是为什么呢?备受孙俪,柳岩,王传君等明星青睐的跳绳减肥法,有哪些误区呢
管住嘴≠不吃。
减肥是依靠三分锻炼七分饮食。
“吃饱了才能更好地减肥”这句话不是伪命题。
因为我迫切希望瘦下来的心理,让我拒绝了晚餐。那么,我晚上运动后,依靠什么来燃烧我的脂肪呢?答案是,没有。
之后,我翻阅了相关资料,终于明白了减脂的重要性,减肥≠减重
1,蛋白质不足,肌肉流失
推荐方式:补充鸡蛋,对虾,牛肉,鸡胸肉,瘦肉
2,饮水不足,影响基础代谢,阻碍脂肪燃烧
推荐方式:每天直接饮水量控制在1200~2500ml
3, 奶类不足,影响脂肪燃烧
推荐方式:多食豆制品,纯牛奶,酸奶,豆浆
少食会让身体亏空,一旦恢复正常饮食,反弹就不奇怪了。
少食会降低你身体的代谢能力,代谢能力不足就会影响脂肪燃烧。
少食会让你事后吃得更多,导致体重波动,打击减肥信心。
减脂这段期间,不要让身体有饥饿感。正餐的主食,早上可以选择燕麦片,中午可以选择糙米饭,晚上选择半根煮玉米。这些主食会让身体容易产生饱腹感。上午与下午还可以加餐,1个苹果或者1个水煮蛋。
所以说,关键不是不吃,而是要看你吃了些什么。
饮食三原则:轻碳水、低脂肪、高蛋白。
由此可见,减脂减重过程中,一定不要过于节食,合理、健康、营养的饮食方式才能让你在减肥这条路上走得更远。
最后,愿我们都能拥有瘦身带给我们的好身体
#减肥#
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