要有规律地进行健身锻炼,就要有计划地安排训练内容,而不是随心所致,凭热情去运动。在健身房的训练时间是根据安排多少内容来设定的,这其中,是跟健身者的体能和训练水平有关,也和训练的间隔密度和质量有关,所以多长时间也因人而异。
普通力量健身锻炼者
对于每天锻炼部分肌肉的训练者来说,普通爱好者一般30~40分钟就可以了。例如主练胸部肌肉和肩臂(三角肌、肱三头肌)以及腰腹肌放在一个训练日;主练背部肌肉(包括斜方肌)和手臂二头肌以及腰腹肌放在另外一个训练日;主练臀腿及其它续补肌肉的又安排放在一个训练日。
这类健身虽然每天进行,但相同的肌肉部位是隔天练,几天完成全身肌肉组合。不要看训练动作不多,按动作平均8~10组来说,作为初级和普通锻炼者来说,训练量也不小了。
力量健身+降脂锻炼者
这类健身人士在力量健身后还会做些有氧运动,如跑步机再跑20~30分钟的减脂锻炼,那么这种无氧结合有氧的锻炼方式就要超过60分钟了。
资深力量健身锻炼者
对于多年健身、具有较强体能和训练水平的资深爱好者,他们训练一次的时间较长,会有60~90分钟,甚至更长,由于他们已习惯一定的运动量和强度,所练到的部位和运用的动作较多,举例光练胸部,可能就会用到各种体姿(上斜、下斜)的卧推、哑铃仰卧飞鸟、蝴蝶机或龙门架夹胸、杠铃片夹胸、变式俯卧撑等动作。
这类健身者的锻炼,会以自身需求安排计划动作去不折不扣地完成,几十组的动作花费一、二小时非常正常。
另外,训练的间隔因素也是体现时间性的。例如,有经验的健身者都明白,力量动作的每组间隙是不宜太长的,一般30秒上下,最多不超过1分钟;健身房临场也应该专注于训练动作。但如果做动作每组间歇的时间过长,甚至还要看手机聊个天啥的,不仅影响锻炼效果,而且也会拖延训练时间。有些在场有1小时,其实扣除时间的浪费,训练效率只有半小时。