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马上到夏天了，意味着我们的衣服越穿越少，同时也是你展示身材的最好时机。
如果你还处于发胖状态，你可能比较纠结了，既想穿漂亮的衣服，但又顾虑自己的身材。
那这个时候怎么办呢？
当然是马上行动减肥瘦下来，否则夏天一过马上又要过冬天了，相信冬天没有几个人愿意去减肥。
并且，现在马上四月份就要过去了，2021年已经过了1/3了。如果你开年就开始减，四个月的时间瘦20、30斤很轻松。如果你还没有行动起来，那就不要犹豫，从现在开始，四个月后瘦下来的你会感激现在的你。
如果你想在未来几个月瘦10斤、20斤、甚至30斤，那你需要记住这五句话，你会发现健康的瘦下来原来这样轻松。
1、三餐规律吃，搭配合适的食物
我们一提到减肥，大家就想到少吃或者不吃，你一旦少吃那就是属于节食了，像水果减肥、蔬菜减肥法，其实都是属于节食，而节食就会导致代谢降低，很容易引起暴饮暴食，最终造成反弹。
健康的减肥一定是选择合适的食物搭配合适的量，如果你不懂得如何搭配，你可以照着这三个食谱。
2、多喝水
减肥期间要多喝水，不仅是我们身体需要足够的水分满足日常正常运行，我们减肥也是需要水分的参与。很多人担心水喝多了会长胖，甚至觉得自己是易胖体质，喝水都会变胖。但你要知道，水是没有任何能量的，就算是喝再多的水，也无法转化成脂肪。
减肥期间建议每天喝够2000ml的水，最好是温开水。
3、保障睡眠
按时睡觉，保证充足的睡眠时间，每天7-9个小时的睡眠，当然最关键的是千万不要熬夜。我们身体运行了一整天，需要在夜晚的时候进行自我修复，如果持续的使用，或者修复的时间不够，都会损伤我们的身体健康。
4、适当运动
减肥饮食为主，运动为辅，你不需要天天运动，也不需要剧烈的运动，选择最适合你的运动才能坚持得更长久。
记住，只要你运动起来，不管哪种形式，多长时间，都会对你的减肥有帮助。
5、做好长期准备
就好像我们发胖不是一朝一夕的事情，我们减肥也要有一定的时间周期。
减肥你就要做好心理准备，把你的时间周期拉长，不要想着一两周我就瘦下来，要给自己一个月两个月三个月甚至更长的时间。你想短期快速的瘦下来，意味着你会极端的控制你的饮食，或者剧烈的运动，你无法长期坚持，最后都会发胖反弹。
你是想一个月瘦十斤，还是一周瘦十斤然后反弹十斤呢？选择快速短期瘦下来，你会一直在减肥的路上。不要着急，给自己三个月时间，悄悄的努力，然后惊艳所有人。
如果你也想在未来三个月瘦下来，在评论区集合，从今天开始改变，改变就会发生。
我是@张金坤体重管理师 ，2021年我们一起健康生活。关注我，分享更多减肥知识，4月减肥指导招募中。
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