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如何保持良好的排便习惯一直是人们关注的话题。关于“多久一次便便好？完美的便便+要满足这三个标准”，此问题已经成为健康领域中备受瞩目的讨论内容。大多数医学专家认为，良好的排便频率应该是每天一次或每两天一次，但具体情况因人而异。而所谓“完美的便便”也被定义为观察其颜色、质地和气味来判断身体健康状况。实现完美便便同样需要满足三个标准：正常排便频率、正常粪便形状和正常排便过程。因此，了解并满足这些标准对于保持身体健康至关重要。
丁香医生-03-26阅读原文
图片来源：Vanessa McKeown
完美的便便 = 每天一次准时报到？
完美的便便 = 金灿灿黄澄澄？
完美的便便 = 不软不硬的香蕉便？
便便哭了。
它本只想做一坨普通的便便，从菊花而来，顺马桶而下，别无所求，奈何被赋予如此多的期望，像是活在套子里的一坨便便……
我们的便便真有一个如此「规范」的标准吗？丁当的好朋友张岩医生有话说！
说起完美的便便，相信我，标准是有的，但比起坊间广泛流传的说法，咱医学上对于「完美便便」的标准可宽松多了。
标准一
便便频率：每周 3～21 次
无论是一天三次还是一周三次的便便，都在正常范围内。换句话说，每周 3～21 次大便都是正常的。
其实，便便的次数并不是该纠结的问题，问题的关键在于是你能否接受便便来的频率。
如果一天不拉便便你心里就难受，更可能是心理上的焦虑造成的，不是真的有了消化道疾病。
这个时候需要做的是调整自己的心态，别为难自己，也别为难便便，爱它，就给它自由。
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标准二
便便颜色：棕黄色或金黄色
正常便便的颜色是棕黄色或金黄色的。
如果它变白了（白陶土样变），或者变黑了（柏油样便），再或者变红了（血便），就要考虑去趟医院啦。
便便的颜色和身体胆汁酸的肠肝循环有关系。
胆汁酸是啥？肠肝循环又是个啥？
这些问题不太重要，重要的是，如果便便的颜色变了，可能就是在暗示你：喂！身体出问题了，注意一下啊！
这个时候出问题的可能是胆囊，也可能是胰腺。
不过，这里想单独说一下黑色的便便，它的出现和吃猪血、铋剂药物和补铁药物有关系，而下消化道的出血量比较大的时候，也会出现黑便。
所以面对这个颜色的便便，一定要提高警惕，必要时就得去医院啦。
标准三
大便形状：这次有图有真相
图片来源：作者提供
根据专业上的布里斯托大便分型，正常的大便性状应该是处于 3～5 之间，长得像香蕉或是香肠。
当然，偶尔出现其他形状的大便也是允许的。可要是大便形状一直不正常，那就可能真的是身体也不正常了。
该怎么做，你们懂的。
支招一
便便次数太多怎么办？
如果每天的便便次数超过 3 次，而且每次都很稀，像水一样，那就是拉肚子了。
1. 吃了不干净的东西
如果拉肚子的同时，肚子不舒服甚至会疼，一般和吃了不干净的东西有关系，持续时间不会太长。
情况较轻的，大多自己会好，注意多补水；情况严重的，就要及时去医院处理，防止脱水发生。
2. 肠易激
肠易激综合征也是拉肚子的常见病因，它在临床上有相应的诊断依据，而且需要排除器质性疾病。
可惜的是，现在对于肠易激并没有很好的治疗方法，不过它会受到情绪影响，比如紧张的时候就会想跑厕所对不对？
做人，依然是开心最重要。
3. 溃疡性结肠炎
如果你便便次数较多，持续时间比较长，便便里又含有黏液和鲜血，与此同时腹部觉得疼，就一定要去医院看看是不是得了炎症性肠病。
支招二
便便次数太少，怎么办？
便秘是一件很普遍的事情，别害羞。那种「欲求不得」的感觉，有过，都懂。
认真来说，这时的便便干燥、变硬，拉的时候甚至会疼，排便次数一般每周不足 3 次。
在便秘的治疗上，生活方式的改变十分重要，多运动，多喝水，增多吃蔬菜水果粗粮，少吃辛辣腌制食物等都有帮助。
还有个事情很重要：专心便便，别总惦记着手机。
如果调整了生活习惯，还是没什么效果，可以考虑使用通便药帮助排便。
不过！
通便药的选择千万不要自己乱来，强烈建议在医生的指导下进行，芦荟胶囊、番泻叶、肠清茶什么的，就应该是放得下、再也拿不起。
看到这里，有没有忽然感觉轻松了许多？
丁当觉得吧，只要带着一颗虔诚的心去拉，不玩手机、不走神，大多数时候，便便还是坨好便便。
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