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睡眠改善:摄入这些食物来帮助改善你的睡眠质量

时间:2024-02-11

改善睡眠的食物在日常生活中至关重要。通过合理的饮食选择,可以帮助人们缓解失眠问题,提高睡眠质量。一些食物含有助眠的营养成分,比如富含色氨酸的食物,如火鸡、鸡肉、鱼类和...

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改善睡眠的食物在日常生活中至关重要。通过合理的饮食选择,可以帮助人们缓解失眠问题,提高睡眠质量。一些食物含有助眠的营养成分,比如富含色氨酸的食物,如火鸡、鸡肉、鱼类和一些坚果,有助促进褪黑素的分泌,有助于提高睡眠质量。此外,含有镁元素丰富的食物,如南瓜子、杏仁和菠菜等,也有助于放松神经系统,促进睡眠。另外,牛奶、香蕉等含有色氨酸和镁的食物也都有助于改善睡眠。综上所述,通过饮食调理可以有效改善睡眠问题,提高睡眠质量。

为了得到很好的睡眠,以上这些食物需要多摄入以达到饮食的平衡。吃什么提高睡眠质量治失眠?下面小编分享了改善睡眠的食物,希望你喜欢。

改善睡眠的食物

香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

温奶

在我们睡觉之前,可以喝一些温牛奶,想必这是大家比较熟知的方法了吧,牛奶中含有的物质是可以帮助改善睡眠的哦。

而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。

蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。

土豆

烤土豆也是不错的睡前食物哦,而且土豆能够帮助排除我们身体中的酸化合物,对睡眠有不错的效果哦。

杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

亚麻籽

亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍,情绪低落之时,不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽,也许会产生意想不到的效果。

全麦面包

一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔”。

火鸡

每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。

当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹,有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时,色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片,也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

怎么改善睡眠质量?

睡觉前,可以喝一杯牛奶,特别是睡眠不好的,可在睡前十几分钟喝一点,使您更容易入睡。如果有喜欢精油的,同时可以考虑用香薰精油,双管齐下,改善睡眠效果不错的。

睡前的几个小时,请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品,份量也不要吃的太多,因为吃的太多,容易增加胃的工作负担,这样胃容易损坏,睡眠也没得到好转。

如果大家睡眠不好的话,可以在睡前的时候泡个热水澡,同时还能听一些舒缓的音乐,可以帮助缓解压力。

睡觉前不要做剧烈的运动,这样会让神经更加的兴奋,更加难以入睡,同时睡着了,也会可能让你做恶梦。

反而睡前,在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操,是不错的选择。效果也非常的好,既能健身又能助你安眠。

房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水,花卉等。避免刺激到鼻子,这样会让人的嗅觉在不停的工作,使得人体大脑更是趋向兴奋,而没有睡意。

我们睡觉的时候,还有一样东西是非常重要的就是枕头了,一个舒适合适的枕头能起到事半功倍的效果哦。

研究发现,一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。

睡衣,最好买全棉的,颜色以粉色为佳的宽松的衣物,这样才没约束感,睡觉才更加的贴身。现在有科学家已经研制出“太空睡衣”,这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢,不妨可以试试。

改善睡眠

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显示评论内容(5)
  1. 咎怞自取┊、2024-02-11 16:43咎怞自取┊、[澳门网友]203.30.152.7
    这些食物一般很容易找到,我会马上加入我的饮食里。
    顶0踩0
  2. 天井湖畔2024-02-11 16:27天井湖畔[江苏省网友]203.32.62.234
    @De淺唱&埘笩我试过很多方法改善睡眠,没想到食物也可以帮到我。
    顶9踩0
  3. De淺唱&埘笩2024-02-11 16:11De淺唱&埘笩[江西省网友]223.4.46.122
    看来我得多吃点这些食物,我一直睡得不好。
    顶0踩0
  4. 雪晶羚2024-02-11 15:55雪晶羚[******省网友]203.19.131.36
    我从来没有想到食物和睡眠之间有这样的关系,谢谢分享!
    顶10踩0
  5. 文字西落2024-02-11 15:39文字西落[辽宁省网友]103.53.103.119
    太棒了,我一直有睡眠问题,一定要试试这些食物!
    顶0踩0
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