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本文整理自「人生答疑馆」精华回答
By 壹心理答主
>>>来自壹心理小蘑菇的提问：
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被负面情绪占据的时刻，你用过什么样的话语开导自己？
对于各种被负面情绪占据的时刻，你是如何和自己对话让自己替换积极的态度和心情的呢？
爱自己
壹心理优质回答者@安和我们都是平庸又模棱两可的人
当被负面情绪占据的时候，我会习惯于跑到学校宿舍的最高楼，那里很安静很黑，安静得没人打扰我，黑得能包容下我所有的坏情绪。我会任由自己的鼻涕眼泪一把流，同时会自己分化出两个小人来对话：
“你是不是很难过啊？”“唉我真的好累啊”“真的不知道他怎么想的”“为什么她们都不懂我”“真的好难过哦”
各种抒发完情绪再接着想该怎么解决问题。
我的负面情绪大多都源于自我否定，当看不到事情的出路时，我习惯于自我攻击。思想上和行为上都在攻击自己，那段日子很痛苦。
心理fm里有一个主播叫曾晓。说话声音温柔，喃喃细语。我听了她很多节目，也汲取到了很多成长的养分。我从她那儿学到了很多……
我开始学着在面对负面情绪时蹲下来抱住自己，对自己说:
“没关系没关系，无论怎样我都爱我自己。”
几天前在心理问答社区交流群里还收获了一段很棒的话
“没事的，我爱你。刚刚发生的这件事会过去的，但我爱你，永远爱你。”
每一次负面情绪压顶着实难受，但是也不是每一次发泄完就能找到问题解决的办法。问题可以慢慢解决，但是唯一不变的时候，每次都要告诉自己：
“没关系没关系，无论怎样我都爱我自己”
“没事的，我爱你。刚刚发生的这件事会过去的，但我爱你，永远爱你。”
壹心理精华回答者@乔三三级心理咨询师
告诉自己：
别人都没有那么在意你，就好像你没有那么在意别人生活好不好一样。
告诉自己：
我的内心有很多的情绪是因为眼下的情况无法满足我的一些需求，我必须找出我的需求，我一直很努力我值得更好的对待。
告诉自己：
否极方能泰来。
负面情绪到来时先觉察，倾听我们内心的声音。
壹心理回答者@晨夕暮旦4511
我昨天也因为这个情绪问题去看了心理医生，了解到，或许我们在成长过程中发展出了很多很多洋葱壳，来告诉自己不应该生气，不应该悲伤，不应该有负面情绪；
要温柔体贴，得体大方，孝顺等等；让我们内在的自我越来越弱小，越来越感知不到本来的自己。
而情绪是最不会说谎的，它是最能告诉你你所认为应该要做的事情其实是不情愿，是违背了自己的本心的，这些情绪就是帮助我们找回自己的。
我们需要抓住每次情绪来临时想要告诉我们的信号，让它发挥最大的价值，倾听我们内心的声音，为什么会有负面情绪？
我又在逼迫自己做什么不喜欢的事情，我可不可以倾听下内心的想法，然后再试试去做自己想做的？这样负面情绪来了，就会发挥它原本该有的积极作用。
负面情绪也是有价值的，理解情绪可以通过咨询或阅读。
壹心理精华回答者@赵军国家二级咨询师
可能这种简单的自已调节效果很难持续，因为负面情绪也是有价值的，是对我们内在状态的一个提醒，我们需要去理解这些情绪，看看这些情绪在表达什么，这样才能化解这些处理，同时自我成长。
简单的让自已更积极，其实在压抑情绪，就像身体有疼痛其实是提醒我们身体有不舒服，当我们反复告诉自已一点疼痛不事，要乐观，反而失去了提前去发现身体出问题的机会。
理解情绪，知道情绪在表达什么，比较好的是心理咨询，也可以看看书，比如武志红的《身体知道答案》。
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