你家宝宝睡前都做些什么呢？是阅读绘本、还是玩一会儿游戏、或是和父母闲聊？睡前时光是孩子最放松、最依赖家长的时刻，陪孩子整理一天的感受和心得，是最愉快最亲密的亲子活动，家长一定要抓紧这个“黄金时段”。
但大多数家长因为不好意思，忽视了这个和孩子增强亲子关系的最佳时间。睡前跟孩子聊聊天，不仅能了解孩子的情绪，也能让孩子更信任父母、更孝顺，而这个过程也被称为“情绪复盘”。
简单来说，情绪复盘就是回忆当天发生了哪些事情，描绘当时的感受，探究出现情绪波动的原因，并探讨处理和解决的方式是否合理。
理性情绪行为疗法创始人阿尔伯特·埃利斯认为：在理性状态下回顾和处理好激烈的情绪，能修复心理创伤，将情绪控制在对自己有利的范围内。
对于孩子来说，睡前进行情绪复盘，能帮孩子学会控制自己的情绪，有助于发展孩子的情商、语言表达能力和社交能力等，对孩子的成长有很大的帮助。
选择在这一“黄金时段”进行情绪复盘，孩子的状态很放松、很平和，能比较理智地回顾自己当时的心理状态，更准确的描述真实感受，并能够因父母的理解而增加安全感。
那么，情绪复盘具体要怎么做呢？很简单，家长只要掌握住这四句话就够了：
1、今天过得怎么样？遇到什么事情了吗？
当卧室的夜灯关掉，孩子以舒适的姿势躺在被子里，家长可以用这句话当作“夜聊”的开头语，帮助孩子一起回顾今天令他印象最深刻的事情，回忆起当时的感受，或者是兴奋、激动，或者是沮丧、失落，这些情绪都渐渐淡化，让孩子能平静地表达出来。
孩子有机会和父母分享印象最深刻的一件事，在心理上感受到了父母的重视和认同，是我们向孩子表达爱的正确方式。
2、今天这件事你做得很棒
无论这件事是什么，家长都能够从中找出孩子做得很好的一面。
这时候，请不要吝啬自己的鼓励，及时告诉孩子，这件事你做的很棒，同时具体指出孩子做得好的方面。例如，你愿意分享玩具给小朋友，表现得很善意、很有礼貌，我为你骄傲；下楼梯时你帮助了腿脚不便的奶奶，奶奶觉得你很有孝心，很感动，等等。
对孩子进行鼓励和肯定，让孩子获得认同感，才会乐于打开心扉，也会变得更自信。
3、今天有学到什么新知识么？
永远保持学习的热情是良好的习惯，培养这个习惯，这句话非常重要：“今天学到了什么新知识？”对儿童而言，生活中时时处处都有新鲜事物，随时随地可以保持学习，缺少的只是观察的眼睛和总结的习惯。
这句话帮助孩子深入思考和挖掘今天遇到了哪些新鲜事物，从中感受到了什么道理，对孩子认识世界、保持学习兴趣都有很大益处。此时可以选择合适的绘本，当做睡前故事，还能培养孩子的学习兴趣和阅读习惯。
4、不管发生什么，爸爸妈妈都会爱你
聊了很久，终于到了睡觉时间了，请别忘记、也别羞于出口，用一句“爸爸妈妈永远爱你”来结束温馨的对话吧！让孩子知道，无论今天过得好与不好，自己表现得优还是劣，父母都是自己最坚实的后盾。
当孩子遇到困难和挫折时，从小陪伴自己长大的这句话就会是孩子最大的勇气之源，可以回头求助，也可以让父母的爱陪伴自己继续前行。
每天与孩子聊这四个话题，其实是引导孩子在理性状态下思考自己的情绪和需求，鼓励孩子表达真实的自我。帮孩子做情绪复盘，不要轻易否定、批评孩子，而是帮助孩子直面问题，将情绪控制在健康的范围内。陪伴就是最好的教育，睡前的黄金时光不要错过哦！
