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健康时报
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会过日子的人都很“精明”，这是夸赞。
但在防病这件事上，有的人算来算去，却反被精明误。
厦门大学附属中山医院肿瘤科医生潘战和2016年在其个人公众号“ 肿瘤专科医生”刊文谈到：
有些看似精明的人，在治病防病方面真是精明反被精明误，根本不懂算帐。这种所谓的精明其实是一种生活和消费观的反映。有这样一种说法：
聪明的人用1000元钱去健身，100元钱买保健品，10元钱看病，1元钱用于抢救，
而有的人则完全反过来，用1元钱去健身，10元钱买保健品，100元钱看病，1000元钱用在抢救上。
等到人快不行了才舍得花钱，这时表现得异常大方，甚至是不顾一切。经常是明明已经是癌症终末期，已经回天无力，往往倾其所有甚至倾家荡产不顾一切去治，在生命的最后几个月甚至是最后几天，仍然不顾一切花钱想挽回不可能挽回的生命，可是在平时没有得病的时候，舍不得花钱。
其实，防癌方面的投资，不完全是钱财方面，还包括精力时间方面。
比如，有的人为了所谓的工作事业，明明知道很多生活方式不好，甚至可能致癌，但仍抱有侥幸心理，认为癌症不一定会找上他，愿意花时间在应酬抽烟喝酒上，愿意为了所谓的事业没日没夜的熬夜，饮食不规律。但不愿意那怕花一点点的时间去爬爬山跑跑步，陪陪孩子陪陪家人聊聊天放松一下身心。①
这笔防癌账，
很多人算不清楚！
1. 长期坚持锻炼，可以在身体内创造“抑癌环境”
2010年中国慢性病监测项目显示，我国成年人参加有效体育锻炼的比例仅为11.9％，且与其他年龄组相比，25~44岁和75岁以上人群参加体育锻炼的比例最低。②
如果说70多岁腿脚不便还可以理解，但25~44岁之间的年轻人参与锻炼却最少，说不过去。
曹建雄/摄
2021年9月发表在《体育运动医学与科学》上的一项研究显示，运动不仅能改善整体健康，还会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器”，运动后的肌细胞因子就具有抑制肿瘤生长的能力，给身体内创造一个“抑癌环境”。③
你以为省下运动时间，可以多赚钱、多休息。可惜算错了这笔账。
2. 保持健康的腰围，可以降低至少13种癌症发生
2019年，中国医学科学院研究团队针对我国超44万成年人进行的调查研究发现：我国大约有15万居民都是“大粗腰”。
研究中将腹型肥胖定义为“男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米”。
其中，天津、西藏、北京、山东、黑龙江、河南可以说是“粗腰重灾区”。④
而2016年国际癌症研究机构（IARC）的研究发现，超重或肥胖会增加至少13种癌症的发病风险，包括：
食道腺癌、结直肠癌、绝经后乳腺癌、子宫内膜癌、肾癌、肝癌、胃癌、胆囊癌、胰腺癌、甲状腺癌、卵巢癌、脑膜瘤以及多发性骨髓瘤。⑤
尤其是胖在肚子，更危险！2021年1月刊发在《BMC医学》 上一项350万人的研究发现：“腰粗肚子大”的人患癌风险高，而且腰围越粗，患癌风险就越大。⑥
由原卫生部疾病控制司编写的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米即为超标。
太多人以为在忙碌中，肚子大起来是努力的幸福，却不知这份沉甸甸的爱却可能带来疾病。
3. 如果你不吸烟，能降低14种癌症的发生风险
知乎有人提问，工作压力大想要抽烟，怎么办。这或许是不少人的常态。一支烟下来，又可以工作一小时。
国家卫生健康委发布的《中国吸烟危害健康报告2020》指出，我国吸烟人数超过3亿，2018年中国15岁以上人群吸烟率为26.6%，其中男性吸烟率为50.5%。而我国每年100多万人因烟草失去生命！⑦未来或许更多……
烟草烟雾中含有至少69种致癌物，而其中：
有充分证据说明，吸烟可导致肺癌、喉癌、膀胱癌、胃癌、宫颈癌、卵巢癌、胰腺癌、肝癌、食管癌、肾癌等。
有证据提示，吸烟可以增加急性白血病、鼻咽癌、结直肠癌、乳腺癌的发病风险。
二手烟中含有大量有害物质与致癌物，不吸烟者暴露于二手烟，同样会增加吸烟相关疾病的发病风险。
这也意味着，如果你不吸烟，就可以远离14种癌症。
4. 你不随便乱吃乱喝，就能远离至少4种癌症
太多人为了生活，在吃上太随便了。夜宵当晚餐、不按时吃饭、高油高盐饮食……然而，不合理的膳食是中国人疾病发生和死亡的最主要因素！《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》中提到，全球疾病负担研究显示，2017年中国居民310万人的死亡可以归因于膳食不合理。⑧
荆雪涛/摄
2021年8月发表在《胃肠病学》上的一项研究，美国哈佛大学陈曾熙公共卫生学院营养系科学家调查了1991-2011年间超过2.7万国人的随访数据，分析了饮食与生活方式风险因素对消化道癌症的“贡献”，结果发现五个我国消化道癌症的首要风险因素⑨：
吸烟
红肉摄入过多
水果蔬菜摄不足
肥胖
饮酒
可以说，5个因素中一半以上都与吃有关！
胃癌：一旦饮食不太健康，一些有害物质就有可能在胃里面滞留，并在滞留期间产生致癌因素。
肠癌：平时高蛋白和高脂肪的饮食，容易在肠道里被厌氧菌所分解形成一些像亚硝胺、酚类、胺类等等一些致癌物质。如果水果、蔬菜吃得少，肠蠕动下降，这些有害物质与肠道的接触更久。
口腔癌：抽烟时浓度搞的烟雾积聚在口腔内，会刺激口腔上皮；高烈度的酒，也会刺激口腔黏膜；而最严重的就是槟榔，本身就会对口腔黏膜有严重的刺激作用。
食管癌：长期趁热吃，会容易损伤食管黏膜，反复修复易导致癌症。其他抽烟喝酒、腌制品也要尽量少吃。⑩
防癌懂得这些，这才是真正“精明”的人！
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① 2016-10-08 肿瘤专科医生（ID：zlzkys）《精明过头的中国人误入哪个最大怪圈？》
② 《中国脑卒中防治报告》编写组. 《中国脑卒中防治报告2019》概要[J]. 中国脑血管病杂志, 2020, 017(005):272-281.
③ Myokine Expression and Tumor-suppressive Effect of Serum following 12 Weeks of Exercise in Prostate Cancer Patients on ADT
④ Zhang L, et al. Prevalence of Abdominal Obesity in China: Results from a Cross-Sectional Study of Nearly Half a Million Participants. Obesity. 2019 Sep 24.
⑤ Eight additional cancer types associated with excess body fatness.Healio.August 24, 2016
⑥ Body mass index and waist circumference in relation to the risk of 26 types of cancer: a prospective cohort study of 3.5 million adults in Spain
⑦ 2021-05-28 国家卫生健康委《中国吸烟危害健康报告2020》
⑧ 中国营养学会《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》
⑨ WuY, Li Y, Giovannucci E.（2021）.Potential impact of time trend of lifestyle risk factors on burden of majorgastrointestinal cancers in China. Gastroenterology. doi:10.1053/j.gastro.2021.08.006. Epub ahead of print. PMID: 34389341.
⑩ 2018-05-22 健康时报《很多癌症是吃出来的！》
原标题：《有人精明了半辈子，却算错防癌这笔账！肿瘤医生一句话点醒太多人！》
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