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我们经常说早睡早起,而早起养生有很多注意事项,一旦做好了,不仅精神一整天,还能让身体越来越好。对于肝来说在早上养肝也是非常重要的,早上养肝记住“5句话”,肝毒排光光,长寿记住“5句话”,人能少生病容易长寿。
早起养肝做5件事
早上喝一杯白开水
起床后喝一杯白开水,200毫升左右即可。能补充体液,促进气血运行滋养肝脏,并能帮助肝肾排毒,增强肝肾的生理功能。如果是肝火旺盛的便秘患者,可以在温开水中放点蜂蜜,滋补肝阴,有助于降肝火。也可以根据自己的喜好,尝试着向水中加入柠檬片,柠檬的酸性可以促进肝脏生成胆汁,有利于身体的排毒,每天多喝一些柠檬水,有效养肝护肝。
早上要排便
早上起床之后排便,可以将累积一整夜的毒素及时排出体外,避免毒素滞留体内,引起肝脏“中毒”,若长时间不排便,大便积聚在肠内,会从新被吸收,从而让肝脏毒素增加和堆积。
早上要吞津夜
唾与涎都是口中津液,合称“唾液”,俗称“口水”。唾,较稠,生舌下,从口中吐出;液,较稀,液溢于口,从嘴角流出,两者略有区别。由于肾的脉系上挟舌体、通于舌下,而唾的生成又依赖肾精所化,所以唾为肾之液。习武练功者,一定不要轻易随地吐口水,一旦有唾液可以分三口慢慢吞咽,吞咽口中的津液,可以滋养肾精,便于练精化气、练气化神、练神还虚,早日达到上乘功夫。
中医古书上说:“五脏化五液,心为汗,肺为涕,肝为泪,脾为涎,肾为唾,是为五液。”意思是唾液是脾、肾所化,肾是人体先天之本,脾是人体后天 之本,脾、肾富集了五脏之精,气血之华,因此唾液中含有很多有益于人体健康长寿的物质,对养肝护肝也有着特殊的作用。
早上要吃早餐
早餐是人体摄取能量的来源,肝脏是人体解毒排毒的重要器官,如果不吃早餐,就会导致血糖降低,肝内储存的肝糖原就要被调用,同时胰岛也要启动将血糖升高,这一些列的活动都要有肝脏的参与,因此,就会增加肝脏的负担。此外,因为不吃早餐,造成胆汁回流,时间长了就会成胆结石,而“肝胆相照”,胆囊一旦出问题,肝脏必然受累。
早上要深呼吸
深呼吸可以让人保持良好的情绪,“肝在志为怒。”也就是在情志上表现为怒,肝失衡会影响情绪,使人烦躁;反之,情绪烦躁也会影响到肝。人只要一生气,肝就会堵,严重的还会“气的肝疼”,就是两侧肋部胀痛,堵的厉害的还会影响双侧乳腺和颈部的甲状腺,造成这两个部位的肿块。女性朋友更会造成月经不调和睡眠障碍。所以,要养肝,早起开心、舒心、不堵心是最最重要的。
长寿记住“5句话”
常做运动不懒惰
运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情,化解不良情绪,具有宣泄功能,可以释心理的压抑,忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦。研究已表明,运动可改善血管内皮机能,降低血不良细胞因子,预防动脉硬化。所以,以上6项可预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生。
饮食清淡不油腻
清淡的饮食对那些有高血压,糖尿病,心脏病的中老年人来说是绝对必须的,坚持清淡的饮食是很好的预防疾病的方法。其实很多长寿的老人们饮食也是很清淡的,因为清淡的饮食可以有效的减少身体的负担,所以身体的很多器官没那么快老化,所以保养很重要,清淡的饮食习惯就像给我们身体增加保养功能。
乐观开朗少生气
经常生气是百病之源。生气的实质意义是“用别人的过错惩罚自己”,开朗乐观的心境,容易开心的人会对生活充满希望.所以即使出现消极的情绪,如苦闷,焦虑等,也能自己摆脱,因为减少了心理压力,感染疾病的可能就会减少到最低,人也才会更加健康。
早睡早起不熬夜
早睡帮助你很好地理清思维,早起之后你的思路会变得更加清晰。,夜晚一个安稳的睡眠,会帮助你释放出日常生活中所产生的身心上的压力,使身心得到放松。不充足的睡眠会导致心脏病发作或其它疾病。
细嚼慢咽七分饱
通过饮食能够得到健康身体,但是,更多的人想到的还是饱腹,的确,食物的摄取对于饱腹很重要,一般来说,大脑神经接收到饱腹的信号需要20分钟,不少人在很短的时间里进行吃饭,会过多的摄取食物,造成肥胖是常见的情况。而当进行细嚼慢咽能够有效的延长用餐时间,不断的刺激饱腹神经,这样就会让大脑接收到吃饱的信号,从而能够有效的停止进食,有助于控制体重,减少疾病的发生。
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